Почему же так больно от того, что он ушёл? И как с этим справляться день ото дня.
Ценность этой статьи в том, что в ней соединена теоретическая основа науки психологии с обыденной жизненной практикой, потому что по-настоящему понять кого-либо и научиться чему-либо можно только пережив всю глубину ситуации и ей сопутствующих эмоций и чувств.
Мне довелось побыть на разных берегах — и в качестве брошенной и в качестве уходящей, иногда это проходило относительно легко, а иногда рвало всё тело на куски и отбирало все силы и энергию. Кстати мужчинам это почитать будет также интересно, они даже не догадываются, что происходит в такие моменты с женщинами и насколько серьёзна и ужасна эта ситуация для женской психики. Как переживает разрыв мужчина, я могу только предположить, однако из моего опыта я давно уже склоняюсь к тому, что не менее болезненно.
Эту статью я написала год назад по горячим следам, однако она не подойдёт для всех. Дело в том, что переработав эту боль определённым образом, ты скорее всего не захочешь больше быть с этим человеком, ведь именно этого мы и добиваемся. Поэтому, если ты всё ещё хочешь вернуть любимого, то этой статьи будет недостаточно.
Так что же делать, когда ты находишься в полуживом состоянии, когда всё потеряло смысл, стало неинтересным и ненужным, когда даже самые близкие, родные и любимые люди не способны ослабить боль и отвлечь тебя? Когда не хочется жить, ничего делать, а хочется исчезнуть для всех и прежде всего для себя самой?
Для начала очень важно разобраться в собственных чувствах.
Понять, что же с тобой происходит. Психологически это очень и очень важно! Любовь любовью, но она не причина боли, иначе бы нам было бы постоянно больно. Кто, что сделал — это факт, а твои чувства и эмоции — это твоё восприятие, которое создаёт твою жизнь и задает ритм всему происходящему вокруг, фокусирует твое внимание на определённых жизненных феноменах и событиях, создаёт твоё состояние.
Уже научно доказано, что наш мозг обрабатывает не информацию, принятую извне, а именно ту, которую он сам выбирает из своего загашника. Наш мозг самодостаточен и прекрасно работает даже без усилий нашего сознания. Более того, он направляет наше внимание на то, что ему нужно. Достаточно почитать об актуальных исследованиях нейропсихологии.
Чтобы изменить что-то сознательно, нам необходимо понять, что с нами в данный момент происходит и что нам не нравится. Я выделила пять основных причин боли от расставания.
Во-первых, неподготовленность к этой новости, к этим изменениям.
Может ты и чувствовала уже, что что-то не так и что когда-то вы разойдетесь, но все же не предполагала, что это вот уже наступило и необходимо изменить весь ход своей жизни. Чем неожиданнее и внезапнее расставание, тем больнее.
Как это так? Тебя не предупредили, с тобой не посоветовались, тебя в конце концов даже не спросили и взяли и изменили твою жизнь. Восприятие контроля является одной из основных психологических потребностей человека. Угроза его потери мгновенно инициирует сигнал тревоги. Эмоционально это можно описать в худшем случае ощущением беспомощности.
Здесь необходимо восстановить необходимую нам иллюзию управления своей жизнью.
В социологической теории существуют эффективные стратегии управления, направленные на решения проблемы или на уменьшение эмоционального дискомфорта от стрессовой ситуации, которые выбираются в зависимости от индивидуальных особенностей личности и самой ситуации.
Нейтральный разговор с ним о причинах его ухода может облегчить боль, однако это объяснение может болезненно затронуть твою самооценку, смотри пункт 4 ниже. Если он мудрый мужчина, он сумеет правильно донести свою мысль. Но и ты должна выслушать его, не перебивая его своими комментариями. Эта стратегия хороша тем, что ты можешь использовать эту информацию на будущее, может ты действительно где-то промахнулась и можешь что-то исправить, если не в этом случае, то в последующих.
Если это затруднительно или ты не хочешь слышать его объяснений, напиши список тех преимуществ, которые ты теперь без него имеешь. Например: «теперь я могу не гладить кучу рубашек, я это ненавижу», «теперь мне не надо выслушивать его постоянный мат», «теперь я могу встретить мужчину, который умеет целоваться», «теперь я свободна приходить домой, когда хочу», «теперь мне не надо ощущать его ненависть к моим родителям» итп. Напиши как можно больше таких плюсов. Поверь мне, 50 ты найдешь точно! По-тихоньку ты поймешь, что может он тебе и не был-то особенно нужен? Может стоит подождать и подготовиться к более достойному кандидату? Перечитывай этот список, каждый день, пока не надоест. Возможно, ты его захочешь даже пополнить. Знай, что вся информация обрабатывается и садится на свое место во сне, поэтому не ожидай, что ты сразу ощутишь лёгкость. После каждой ночи тебе должно будет становиться чуть-чуть лучше. Положись на вегетативные и подсознательные функции своего организма.
Во-вторых, привычка.
Чем дольше отношения, тем сильнее привычка. Отсутствие человека, его чувств, его эмоций, слов, диалогов с ним, планов создаёт непривычный вакуум в собственных действиях, эмоциях и мыслях. Чем больше он занимал твоей «территории», тем больше будет вакуум. Ты не можешь больше позволить себе думать и действовать, как ты привыкла, ты ломаешь свои привычные движения и действия, ты ломаешь привычные мысли. Ты не знаешь, как прийти к новой привычности и не можешь этого знать! Потому что она происходит сама по себе в течение времени. Для этого надо создать себе новые «рутины», проходить их каждый день и набраться терпения. Привычка создается не сразу. Надо подождать.
В этот период кто-то создаёт новую привычку, заполняя этот вакуум алкоголем, слезами и обидами, поеданием всех съедобных запасов, курением, телевизором, работой итп. Важно знать, что от того, чем ты сейчас заполнишь этот вакуум, зависит твоя дальнейшая жизнь. Можно создать самому выгодную для себя привычку — например, общение с близкими, друзьями, спорт или хобби. И очень важно следить за здоровыми мыслями — они также важны, как и здоровое тело. Замечай за собой, когда ты думаешь о нём и что ты думаешь о нём. Додумай эту мысль и постарайся отвлечься, возьми книгу в руки, позвони подруге, займись уборкой или глажкой, сходи в кино, ну или посмотри интересный фильм или что-то интересное в интернете, а лучше займись своим любимым делом, если это возможно. Можно просто лечь поспать. Да, это тоже вариант, даже если это днём.
Мы не привыкли менять сознательно ход наших мыслей, поэтому нам это очень сложно дается или является практически невозможным. Но во всем нужна тренировка. Если пробовать, то каждый раз будет получаться немного лучше. Только нужно знать, на что конкретно ты хочешь поменять свои мысли. Можно создавать новые планы на отпуск с детьми, родственниками, друзьями или же даже одной. Можно продумывать свою карьеру, можно просто представить себе, как бы ты хотела бы жить — в доме или квартире; в какой стране, что тебя будет окружать, чем ты будешь заниматься. Вобщем немного помечтать. И пусть ты подумаешь об этом только минутку, а потом опять загрустишь о нём — это очень хорошо. Сегодня минутка, а завтра пять.
В такие сложные моменты очень важны близкие и друзья, необходима их помощь и поддержка и я надеюсь у тебя таких драгоценных людей много. Разговаривай с ними, дай им себя пожалеть и успокоить, расслабься под их сочувствие. У кого их нет, можно воспользоваться услугами психолога. Да, я утверждаю, что хороший друг заменяет хорошего психолога. А теперь оцени, сколько ты экономишь со своими друзьями:) Не зацикливайся на обсуждении твоего бывшего — поплакалась и теперь можно поболтать об общем знакомом, посплетничать, сходите вместе в бар или на концерт, да просто погуляйте в парке с вашими детьми, поговорите об их новых достижениях. Есть масса приятных тем для разговора, пусть даже они не столь важные.
В-третьих, тебе больно от того, что ты не можешь больше «пользоваться» его достоинствами и любимыми тебе качествами.
Можно сказать, ты уже начинаешь скучать по нему. В один миг в тебе всплывает всё то, что ты в нём ценила, как большое облако. И ты даже не можешь это расписать по пунктам — это такой ком ощущений. Что ты любила — руки, волосы, пальцы на ногах; не знаю, что угодно:) Как он смотрел, как он чесал себе левый локоть; как целовал или поглаживал; как он ругался или как он храпел; как он помогал кормить сына или дочь, как с ними играл; как пополнял ваш счёт в банке или как смотрел футбол. Вдруг масса мелочей, которые были само собой разумеещимися, становятся ценной и жизненнонеобходимой частью твоей жизни. Да, это удел человечества и все мы с этим сталкиваемся. От этого больно. И даже если ты не так часто пользовалась этим раньше, то вдруг сейчас это становится тебе совершенно недоступным. Чем больше ты его ценила, тем сильнее эта потребность.
Здесь очень важно поплакать об утеряном и посмотреть вокруг — на то, что у тебя ещё осталось; на то, что у тебя сейчас есть, что ты принимаешь за само собой разумеещееся в данный момент. Это также может когда-то исчезнуть. Но сейчас у тебя это всё есть! Возьми ручку и начни писать этот список: я дышу и у меня ничего не болит, у меня есть крыша над головой и в кране есть горячая вода, моя дочка сидит рядом и смотрит заинтересованно телевизор, моя подруга ждёт моего звонка, моя работа обеспечивает мне мои прихоти, моя кошка такая ласковая, мой ворчливый сосед опять вызывает улыбку на моем лице; продавщица стоит за прилавком, когда мне хочется колбаски итп. Этот список можно писать вечно, ему нет предела. Ты удивишься, сколько прекрасного и дорогого ты имеешь и тебя окружает. Ты теряешь сейчас только малую толику своей жизни, а имеешь целую бесконечность, про которую ты как-то забыла. Подумай, как это всё ценно для тебя, расцелуй их всех просто за то, что они у тебя есть. Возможно ты поймёшь, что не оказывала им достаточно внимания и они не чувствуют себя любимыми. Тогда тебе есть чем заняться;)
В-четвертых, это чувство, что тебя недооценили, кинули, предали и посчитали недостойной. Это удар по самооценке.
Для многих это является основной причиной боли. Все мы так или иначе недооцениваем себя и, когда это еще и «подтверждается» близким нам человеком, то бьёт в самую суть нашего существования. Чем больше мы недооцениваем себя, тем больнее.
Самооценка является наиболее глубокой структурой нашей психики и в её репертуаре уже заложены механизмы регулирования приемлемого для нас баланса. Мы даже не замечаем, когда они срабатывают. Поэтому и здесь мы можем положиться на себя. Главное здесь, пожалуй, опять же близкие люди и друзья. Общайся, говори о случившемся, пусть тебя поддержат. В процессе разговора стратегии регулирования самооценки будут автоматически задействованы, тебе и знать о них не надо. Если тебе не с кем поговорить, пиши. Записывай всё, что думаешь на этот счёт. Можешь написать ему письмо и высказать то, что думаешь. Только не отправляй ему этого письма:) оно только для тебя.
И опять напомню, что необходимо терпение — к сожалению, невозможно избавиться от боли сразу. Такого лекарства нет. Но выход из этого состояния я тебе гарантирую! Уже через неделю ты заметишь, что привыкла к новой ситуации, а через четыре недели острая боль перейдет, как минимум, в ноющую. Но и это пройдёт и тебе потом станет смешно и стыдно, что ты из-за него столько страдала!
Несколько другая ситуация в случае, если самооценка изначально занижена и существующие стратегии её поддержания недостаточны для её поднятия на здоровый уровень. Здесь нужен совет профессионального психолога по сознательному применению новых и более эффективных механизмов улучшения самооценки.
В-пятых, страх одиночества.
Страх потери своего идеального образа, без него тебе не к чему стремиться, не чем и не кем гордиться и радоваться, некого любить, а придётся жить с реальным собой — который и писает, и врёт, и в носу ковыряет — очень банально. Обычно это чувство не продолжается очень долго и идеальный образ, а вместе с ним и незавершенные детские переживания и паттерны возвращаются с бывшего партнёра к тебе самой, к твоим близким и родным людям, пока ты опять не встретишь свою половинку. Дай время обратному переносу (З. Фрейд).
Наш организм переживает самую натуральную ломку и при большом желании её пережить, этот момент наступает. Ты практически не думаешь о нём, редко вспоминаешь, ты перестаешь его ненавидеть и злиться на него, он становится одним из всех несовершенных людей и ты не можешь понять, почему ты так переживала от его ухода, почему ты его тогда представляла себе таким особенным и непревзойдённым.
P.S. Люблю творчество группы Градусы. Песенка в тему;)
