А что ты знаешь про психический иммунитет?
Возможно ты впервые слышишь этот термин, но уже понимаешь, о чём сейчас пойдёт речь.
Да, действительно, так же, как и физиологический иммунитет, психический – это основа стрессоустойчивости, здоровья и долголетия.
Крепкий иммунитет защищает нас от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Естественный отбор – неизбежный принцип существования всего живого. Бактерии и вирусы тоже хотят жить и в этой бесконечной борьбе побеждает сильнейший.
С психикой всё обстоит точно также. Наши психические «органы», которые я перечислила в заголовке, периодически подвергаются нападениям извне.
Ты осталась недовольна результатам своей работы? Тебя предал дорогой тебе человек? Ты переживаешь за жизнь родственника? Тебя достало пахать и напрягаться? У тебя выскочил прыщ, а завтра концерт? У тебя нет денег на новые кроссовки?
Здоровый иммунитет имеет свою сигнальную систему и регуляционные механизмы, которые способны за достаточно короткое время справиться с энергетическими волнами, ослабляющими твои ресурсы. Плохое настроение, чувство обиды, апатии, безысходности и страх – это красные лампочки твоей психики и без них никуда в условиях естественного отбора. В эти моменты твоя психическая система включает свои регуляционные стратегии и механизмы. О них я обязательно напишу отдельно, потому что они – как наши помощники, так и причины наших проблем.
Здесь же я хочу рассказать о том, что необходимо для поддержания психического иммунитета, а также зачем и кому это нужно.
Есть люди, которым изначально подарено крепкое здоровье, да, это огромный подарок. Этим людям легче достигать своих целей, справляться со сложностями и быть позитивными. Однако и они могут растратить свои богатые ресурсы и надломить свой иммунитет и здоровье. Те, у которых они и так слабые, больше склонны к развитию затяжной депрессии, тревожности, к психозу, неврозу, деменции итд.
Кто не знает, что это такое, – счастливчик. Потому что эти состояния очень тяжело переживаются и, хотя уже есть эффективные медицинские препараты, снимающие симптомы заболеваний, лечить они их не могут. А принимать лекарства всю жизнь не хотелось бы.
Точно так же, как и наше тело требует ухода и тренировок, психике необходима закалка. Ей необходимы препятствия, напряжение, движение, а также расслабление и покой.
Вообще-то у нас этого в жизни достаточно, скажешь ты) Согласна, хотя и не у всех. Отшельники, йоги, ушедшие от цивилизации, или просто очень замкнутые и малозаметные люди создают себе своего рода инкубатор, учат себя в нём жить и находят там свой смысл. Они максимально снижают свои потребности и ограничивают себя от внешнего мира. Это можно осуждать, можно поощрять, но для психики – это не самое лучшее. Чем больше эти люди находятся в «затворничестве», тем меньше они способны жить в обществе. А именно в обществе они тренируют и совершенствуют свою психическую способность не только к выживанию, но и к развитию. Поэтому они начинают сталкиваться с другими трудностями, о которых мало кто знает.
Но не об этих людях речь, а о тех, у кого и так достаточно жизненного напряга в нашем социуме.
Теперь понимаешь, что наши проблемы – это половина нашего счастья?) Вторая половина — это здоровый психический иммунитет, который подразумевает отлаженную сигнальную систему, а также гибкие и сильные регуляционные механизмы.
Эти две составляющие иммунитета, как и наши мышцы, работают эффективно, если они организованны и скоординированы.
Что ты сделаешь, если тебе выбили зуб?
Разозлишься, расстроишься или испугаешься? Твоя сигнальная система даст тебе знать, что есть нечто, что тебе угрожает.
Возможно ты расплачешься? Или наорешь на обидчика? И тебе станет немного легче.
Некоторые сделают вид, что ничего не случилось, подавив свои эмоции.
Можешь ответить тем же или убежать.
Ты можешь обвинять в этом себя или кого-либо другого.
Можешь увидеть в этом подтверждение тому, что тебе всегда не везёт, или решить, что это была случайность.
Можешь убедить себя, что отсутствие зуба не меняет ничего, а можешь пойти к стоматологу и поставить себе имплантат.
Все эти варианты являются продуктами наших регуляционных механизмов, а также отражают состояние самих «органов» психики. Неуверенный в себе человек будет иметь одну тенденцию мышления, уверенный — другую. Уровень самооценки также определяет разные склонности.
Ослабленный иммунитет не справляется с динамикой нашего восприятия. Нарушается сигнальная система и чувствительность к опасностям. Человек готов обижаться или злиться на всё подряд, бояться самой нелепой мелочи или не замечает, что его постоянно опускают. Нарушается и регуляционная система. Она перестаёт адекватно восстанавливать психический баланс, что приводит к затянувшимся депрессиям и другим неприятным состояниям, вариантов очень и очень много.
Иногда в очень тяжёлых ситуациях даже для здорового иммунитета нашей психике нужна помощь извне, и я советую обращаться к профессиональному психологу. Но для обычной жизни вполне хватает наших собственных внутренних ресурсов, которые необходимо поддерживать и совершенствовать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Что нужно делать, чтобы закалять свой психический иммунитет?
- В здоровом теле, здоровый дух. Высокая физическая активность, регулярный спорт, закалка организма способствуют здоровому кровообращению и гормональному балансу. Это поддерживает систему оповещения об опасностях, а точнее наш эмоциональный фитнес.
- Здоровое питание также укрепляет сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы и таким образом стабилизирует наше эмоциональное состояние.
- Регулярные практики по развитию навыков когнитивной регуляции. То есть способности своевременной и успешной обработки нужной информации. Смотри также стратегии управления стрессом — копинг.
- Регулярные практики для поддержки сбалансированной самооценки, самоэффективности и стиля атрибуции.
Если первые два пункта уже избороздили все информационные источники, то последние два звучат несколько заумно и абстрактно. И тут придётся поучиться, иначе никак. Подробно, но коротко и доступно ты узнаешь об этих терминах здесь:
Что это за практики для укрепления психического иммунитета и когда их применять?
Чтобы это всё изложить, мне пришлось бы объяснить всю науку психологию или предложить тебе начать заниматься этой наукой профессионально.
Однако, оставлять написанное только словами – это тоже не моё.
Проект Абекстра сам по себе задуман, как тренажёр и коуч. Вмещая в себя теорию современной психологии, принципы гештальтотерапии, когнитивной терапии, медитационные техники, а также авторские методики и практики, основанные на преимуществах состояния наблюдения и осознания, он целенаправленно стимулирует психическую целостность читателя, не нарушая его индивидуальность.
Теорию ты найдешь в этой рубрике, а практики — в рубрике «Снятые сливки» и «Фитнесзал сознания».
Практика для психики – это не только твоя концентрация и внимание, эффективное упражнение, но и правильно поставленный вопрос, правильно сформулированное утверждение и правильно выбранное слово.
Если ты несколько раз в неделю читаешь интересную, полезную и качественную информацию, отвечаешь на важные для твоей психики вопросы, ежедневно уделяешь своему восприятию и чувствам немного времени, ты укрепляешь свои нервы и создаёшь благоприятную почву для своего развития, здоровья и счастья. Это очень просто.
Подписывайся также на мой личный блог на инстаграм https://instagram.com/abextra.na. Ты узнаешь не только массу интереснейшей психологической информации, познакомишься со мной поближе, понаблюдаешь, как я применяю свои практики, сможешь потренироваться и подискутировать вместе со мной. Также ты поднимешь своё настроение и самооценку, найдёшь там ответы и мотивацию, станешь увереннее в себе и просто укрепишь свой психический иммунитет.
Сейчас я активно работаю над концепцией индивидуального коучинга и скоро у вас появится возможность воспользоваться этими эксклюзивными услугами. Тренироваться с экспертом и коучем – самый короткий, эффективный и надёжный способ. Это личная гибкая программа консультаций и психологических тренировок под моим профессиональным сопровождением, быстро ведущая к цели – стрессоустойчивости, жизнерадостности, развитию и счастью.
Давайте вместе растить здоровое и счастливое поколение и начнём это с себя!
